Водный баланс

В соответствии с общими рекомендациями специалистов пить воду нужно по мере жажды в течение всего дня. При этом недостаток воды может спровоцировать ряд негативных последствий. Расскажем подробнее.

При недостаточном употреблении воды или на фоне заболеваний, сопровождающихся потерей жидкости, развивается обезвоживание. Это состояние, при котором уровень жидкости в организме ниже нормы.

Обезвоживание может быть легким, умеренным и тяжелым. Для начальной степени расстройства характерны: быстрая утомляемость, сонливость, сухость во рту, слабость в мышцах, жажда. Проблема на первом этапе решается просто – необходимо восполнить недостающее количество жидкости в организме.

Суточная норма воды для каждого индивидуальна – это зависит от возраста, образа жизни, питания и прочее. Но есть рекомендации общего плана, к которым можно прислушаться.

Так, эксперты Роспотребнадзора советуют рассчитывать норму воды по массе тела: взрослым следует выпивать 2-4% воды от массы тела, детям – от 10% до 15%. К примеру, если вес составляет 60 кг, то следует выпивать от 1,2 до 2,4 литров воды каждый день. Также отметим, что в среднем 20% необходимой жидкости входит в наш рацион: суп, компот, чай и другое.

Важно чувствовать свой организм и быть внимательными к своему здоровью, тогда негативных последствий можно избежать.